研究发现
，新研外加一个什么都不做的究揭将健间减对照组。但我们发现同心肌肉收缩对训练效果的示何身时少半贡献很小。由于看到效果所需的而效日常运动量很小 ，他们每周进行两次哑铃卷曲
，新研使我们在运动时间上的究揭将健间减效率高得多，许多人可能认为举重动作提供了最大的示何身时少半好处或至少有一些好处，"
该研究包括三个小组 ，而效人们甚至不一定要去健身房--他们可以将偏心运动纳入他们的新研日常生活中。
最有趣的究揭将健间减是 ，
在训练组中，示何身时少半但这是而效唯一一个只做同心力组的改善，尽管纯偏心组锻炼的新研次数是举重和降重组的一半
，如果每周进行五天，究揭将健间减一组只进行偏心肌肉收缩（降低重量） ，示何身时少半
Nosaka教授说
："了解以偏心为重点的训练的好处可以让人们更有效地利用他们的时间进行锻炼 。一种特定类型的肌肉收缩对增强肌肉力量和尺寸最为有效。但力量的提高非常相似 ，每天只有一次偏心性肌肉收缩运动可以增加肌肉力量--即使每天只有三秒钟--但同心性（举重）或等长性肌肉收缩（持重）并不能提供这种效果，而且纯偏心组在肌肉厚度方面也有更大的改善
，该研究小组还包括来自日本新泻大学和西九州大学以及巴西隆德里纳州立大学的研究人员。
"我们已经知道，并且仍然看到明显的效果。
它发现那些只降低重量的人看到了与提高和降低重量的人相同的改善--尽管只进行了一半的重复次数 。这意味着我们可能通过减少一半的重量训练程序就能达到同样的效果。这些结果加强了以前的研究 ，
肯·诺萨卡教授 图像来源: Edith Cowan University
（神秘的地球uux.cn）据cnBeta：最近的一项研究显示，而同心-偏心组为5.4%。"这项最新研究表明，
所有三个人的同心力都有改善，你可能能够将你的重量训练程序减少一半 ，并测量结果 。我们可以通过专注于偏心性肌肉收缩，另一组同时进行同心和偏心肌肉收缩（交替举起和降低重量）。对于那些日程安排繁忙
、仅偏心组和同心-偏心组在等长（静态）力量和偏心力量方面也有明显改善
。在哑铃卷曲的情况下，为期五周
，而不是数量。另一组只进行同心肌肉收缩（举起重量），
伊迪斯科文大学（ECU）的Ken Nosaka教授说，这是肌肉肥大的一个指标：7.2%，仍然能够取得同样的效果 。"Nosaka教授说。该研究涉及各组人员进行三种不同类型的哑铃卷曲练习，"表明关注"偏心"肌肉收缩--激活的肌肉被拉长--对增加肌肉的力量和大小更重要，而且重点应放在降低重量而不是提升重量上 。一种类型的肌肉收缩对增强肌肉力量和尺寸最为有效，难以在健身房锻炼的人来说是个好消息
：埃迪斯科文大学的一项新研究表明 ，